Vitamin	Amiben bőségesen található	Amit táplál, segít és erősít	Ami a hiányát jelzi
A vitamin (retinol)	spenót, brokkoli, sárgarépa, paprika, sárgabarack, gabonacsírák, kukorica, vaj, tej, tejszín, sajt, tojássárgája, csukamáj olaj, petrezselyem, cékla, cukkini, belsőségek, máj	szem, bőr, nyálkahártya, fogak, torok, tüdő, haj, köröm, mirigyek, csontnövekedés, összes testszövet, bélműködés	anyagcsere zavarok, növekedés zavarok, látás zavarok, száraz bőr, fogszuvasodás
B1 vitamin (thiamin)	élesztő, szójabab, hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű gabonák, gabonacsírák, magok, diófélék, tej, tojás, petrezselyem, fokhagyma, metélőhagyma, sertéshús, szárnyasok, kagylók	idegrendszer, kedély, májműködés, szív, izmok, szénhidrátok hasznosítása, emésztés	gyenge idegzet, depresszió, feledékenység, izomgyengeség, izületi fájdalom
B2 vitamin (riboflavin)	búzakorpa, zab, teljes kiőrlésű gabonák, tej, belsőségek, hal, petrezselyem, sajt, élesztő, szójabab, gabonacsírák, diófélék, szárított gyümölcs, gomba, metélőhagyma, petrezselyem, tej, tojás, máj, szárnyasok, húsok	gyomor, májműködés, bélműködés, idegrendszer, anyagcsere, bőr, haj, szem, szövetnövekedés, izmok, zsíremésztés elősegítése	bőrpanaszok, pattanások, emésztési problémák, idegesség, álmatlanság, depresszió, fejfájás, korpásodás, törékeny haj, bőrkiütés, szájzúg repedés, idegesség, immungyengeség
B3 vitamin	élesztő, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, hüvelyesek, tojás, máj, belsőségek, hal, mogyoró, lencse	bőr, haj, idegek, szövetnövekedés, zsírok, fehérjék feldolgozása	korpásodás, hajhullás, pattanások, pigment változások, súlyveszteség
B6 vitamin (pyridoxin)	élesztő, teljes kiőrlésű gabonák, zab, búzacsíra, zöldségek, tej, tojás, hal, fokhagyma, sonka, csirke, borjú, máj, velő, cékla, banán, rizs	bőr, idegrendszer, vér, izmok, anyagcsere folyamatok, hányinger ellen	emésztési zavarok, vérszegénység, bőrkiütés, pattanások, izomgörcsök, idegesség, depresszió, vesekő
B9 vitamin (folsav)	spenót, spárga, bab, káposzták, sárgarépa, fehérrépa, gomba	anyagcsere folyamatok, emésztés, terhesség, idegek	bélrendszeri zavarok, vérszegénység, álmatlanság, depresszió, fáradtság
B10 vitamin	zöldségek, saláta, sárgarépa, élesztő, belsőségek, húsok, tej, sajt	vérképzés, sejtnövekedés, sejtosztódás, öszülés és kopaszodás gátló	vérszegénység, növekedési zavarok, anyagcsere zavarok, izomfájdalom, őszülés, hajhullás
B12 vitamin (cobalamin)	élesztő, spenót, saláta, teljes kiőrlésű gabonák, máj, húsok, tojássárgája, belsőségek	vérképzés, bőr, energia növelő, étvágyjavító	fáradtság, ingerlékenység, sápadtság, gyengeség
C vitamin (aszkorbinsav)	burgonya, paprika, káposzták, citrusfélék, bogyós gyümölcsök, cseresznye, paradicsom, saláta, csipkebogyó, petrezselyem, torma, áfonya, sóska, feketeribizli, póréhagyma, cékla, gesztenye, homoktövis, vajbab	betegségek elleni védelem, idegvédelem, stresszhez való alkalmazkodás, kollagén termelés, enzimfolyamatok, véralvadás, izomok, kötőszövetek	immungyengeség, izületi fájdalmak, fáradtság, foginyvérzés, skorbut
D vitamin (calciferol)	zöld főzelékfélék, növényi olajok, vaj, margarin, tej, máj, hal, csukamájolaj, gomba	erős csontok, egészséges fogak, megkötik a kálciumot és a foszfort	csontpuhulás, angolkór, gerincbajok, foghullás
E vitamin (tocopherol)	zöld főzelékfélék, növényi olajok, szójatermékek, gabonatermékek, tej, húsok, belsőségek, tojássárgája	fiatalító, első számú antioxidáns, bőr, hormonok, izmok, szív, idegek, májműködés, véredények	sterilitás, korai öregedés, érrendszeri bajok, izomsorvadás, idegi panaszok
F vitamin	avokádó, kukorica, sütőtök, napraforgó, lenmag, mogyoró, dió, búzacsíra, hal, lecitin	koleszerin ellenes hatás, szív, érrendszer, véralvadás, csontnövekedés, gyulladásgátlás	neurózis, allergia, asztma, haj, köröm, bőrproblémák, ekcéma, furunkulus, fogprobléma
K vitamin (phyllochinon)	zöld levelek, saláták, gyümölcsök, spenót, káposzták, póréhagyma, retek	véralvadás, májműködés, libidó	keringési emésztési panaszok, májpanaszok

Súgó Még nincs hozzászólás.

Frissítés